Тренинг "Самоконтроль"

Самоконтроль

Как повысить личную эффективность
и двигаться к целям без лишнего напряжения

Онлайн-курс от психолога-практика

10 уроков по 15-20 минут

Доступ сразу после оплаты

Записаться на курс

О чем курс?

Самоконтроль - это:

навык контролировать свое поведение, мысли и эмоции
самодисциплина
способность выбирать, как реагировать в стрессовых ситуациях, как выражать эмоции
умение принимать осознанные решения даже под напряжением и не поддаваться соблазнам

Когда с самоконтролем все в порядке:

мы можем отказываться от вредных привычек, если того захотим
можем ставить большие долгосрочные цели и планомерно двигаться к ним
доводить дела до конца
не страдаем от прокрастинации
можем менять ограничивающие убеждения
берем жизнь в свои руки и сами выбираем какой она будет
не пытаемся контролировать то, что нам неподвластно: других людей, непредвиденные обстоятельства, весь мир. И не берем на себя груз чужой ответственности

Если есть недостаток контроля:

мы действуем импульсивно, нам сложно сдерживать себя
выплескиваем эмоции на других и портим отношения
бросаем начатое на полпути, отвлекаемся, срываемся
легко поддаемся соблазнам и вредным привычкам
считаем, что за уровень нашей жизни ответственнен кто-то другой
чаще жалуемся, чем выбираем действовать
откладываем дела, срываем сроки, опаздываем
обстоятельства всегда сильнее нас

Если есть избыток контроля, гиперконтроль:

считаем себя в ответе за все события, которые происходят в нашей жизни
берем на себя ответственность даже за других людей
стараемся учитывать все вероятности и сильно тревожимся
впадаем в перфекционизм
слишком строги к себе, не получаем удовольствия от достижения целей
не умеем быть спонтанными и радоваться приключениям
не можем быстро реагировать в непредвиденных обстоятельствах, сложно отступать от плана
все время в напряжении, нам сложно расслабиться

Зачем учиться самоконтролю?

Навык самоконтроля влияет на все сферы жизни

Карьера и самореализация

получить желаемую должность
написать книгу
запустить бизнес
сделать популярный блог

Финансы

накопить на большую покупку и не сорваться
начать откладывать 10% с дохода на инвестиции
вести бюджет и записывать расходы

Отношения

не стремиться полностью контролировать партнера
общаться конструктивно, не выплескивать эмоции на близких
поддерживать нормальный климат в семье, не раздражаться по мелочам

Здоровье

заменить вредные привычки полезными
добавить регулярную физическую активность
наладить режим питания
поддерживать эмоциональный баланс

Удовольствие от жизни

нормализовать самооценку
поддерживать баланс работы и отдыха
раскрыть заложенный потенциал
двигаться к целям в согласии с ценностями

Саморазвитие

прочитать книги, которые давно отложены
выучить новый язык
наладить контакт с собой - понимание своих желаний и целей

Что вы будете делать на курсе

Увидите, что входит в зону вашего самоконтроля, а что нет

Определите области вашей жизни, в которых требуется усилить контроль, и те - где его стоит отпустить

Начнете постепенно приводить самоконтроль в баланс

Научитесь преодолевать внутреннее сопротивление изменениям
Внедрите новые привычки осознанного отношения к своим мыслям и чувствам
Запустите процесс изменений во всех важных для вас областях жизни: карьера, отношения, саморазвитие, здоровье и т.п.
Поймете, как закреплять изменения в дальнейшем

Записаться на курс

Программа курса

Вводная часть

Представление тренера
Правила курса
Зачем нужен этот курс?
Гиперконтроль и бесконтрольность
Границы контроля. Что я могу и не могу контролировать?
Общая стратегия. Последовательность работы
Потенциал курса

Получите демо-доступ к курсу бесплатно

Посмотрите 1 вводный урок, оцените формат, качество съемки и подачи материала

Получить доступ

В результате прохождения курса

Внедрите новые полезные привычки в свою жизнь

Перестанете тратить энергию на излишний контроль и будете меньше тревожиться

Станете легче реагировать на стресс и быстрее адаптироваться к новому

Начнете ставить амбициозные цели и не отступать от них

Будете лучше понимать себя и верить в свои силы

Получите источник мотивации для движения вперед

По окончании обучения вы получите
именной сертификат!

Автор и ведущая

Людмила Бондаренко

Психолог, поведенческий консультант

Опыт работы:

Более 80 клиентов из более чем 10 стран
Более 400 часов частного консультирования
Руководила экономическим отделом в федеральном госоргане

Образование:

Master of Arts in Counselling (The University of Manchester)
Психологическое консультирование (МВШСЭН)
Менеджмент организации (СПбГЭУ)
Степень магистра консультирования Манчестерского университета
Сторонник научно-доказательных подходов в психотерапии
Провела научное исследование с участием 140 респондентов

Психотерапевтическая подготовка:

Двухгодичная практическая программа по психологическому консультированию
Терапия принятия и ответственности (продвинутый курс)
Ориентированная на решение краткосрочная терапия
EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз)
Диалектическая поведенческая терапия
Арт-терапия

Как устроено обучение

Доступ приходит сразу после оплаты, проходите в своем темпе

Формат: видеоуроки на обучающей платформе

К каждому уроку есть домашнее задание

После проверки заданий вы получаете доступ к следующему уроку

Вам доступны дополнительные материалы и бонусные техники

Если появятся вопросы - пишите в чат поддержки

Варианты участия

Стандартный

Видеоуроки на обучающей платформе
Доступ к урокам с компьютера и через приложение (iOS и Android)
Раздаточные материалы в к урокам
Проверка домашних заданий
Ответы на все вопросы в чате поддержки
Сертификат участника от компании WebTrening
Доступ на 6 месяцев
-

9 900 руб.

Купить

Расширенный

Видеоуроки на обучающей платформе
Доступ к урокам с компьютера и через приложение (iOS и Android)
Раздаточные материалы в к урокам
Проверка домашних заданий
Ответы на все вопросы в чате поддержки
Сертификат участника от компании WebTrening
Доступ на 12 месяцев
Обратная связь и ответы от автора

19 900 руб.

Купить

Тренинг можно приобрести в беспроцентную рассрочку (только для граждан РФ) на срок до 12 месяцев! Первый платеж через 1 месяц.

Остались вопросы?

Оставьте заявку на консультацию нашего специалиста.

Получить консультацию