+7 495 215-04-33
с 11:00 до 20:00
с 11:00 до 20:00
Заказать звонок
Заполните форму и наши менеджеры свяжутся с вами в течении 10 минут
Самоконтроль
Как повысить личную эффективность
и двигаться к целям без лишнего напряжения
и двигаться к целям без лишнего напряжения
Онлайн-курс от психолога-практика
10 уроков по 15-20 минут
Доступ сразу после оплаты
О чем курс?
Самоконтроль - это:
- навык контролировать свое поведение, мысли и эмоции
- самодисциплина
- способность выбирать, как реагировать в стрессовых ситуациях, как выражать эмоции
- умение принимать осознанные решения даже под напряжением и не поддаваться соблазнам
Когда с самоконтролем все в порядке:
- мы можем отказываться от вредных привычек, если того захотим
- можем ставить большие долгосрочные цели и планомерно двигаться к ним
- доводить дела до конца
- не страдаем от прокрастинации
- можем менять ограничивающие убеждения
- берем жизнь в свои руки и сами выбираем какой она будет
- не пытаемся контролировать то, что нам неподвластно: других людей, непредвиденные обстоятельства, весь мир. И не берем на себя груз чужой ответственности
Если есть недостаток контроля:
- мы действуем импульсивно, нам сложно сдерживать себя
- выплескиваем эмоции на других и портим отношения
- бросаем начатое на полпути, отвлекаемся, срываемся
- легко поддаемся соблазнам и вредным привычкам
- считаем, что за уровень нашей жизни ответственнен кто-то другой
- чаще жалуемся, чем выбираем действовать
- откладываем дела, срываем сроки, опаздываем
- обстоятельства всегда сильнее нас
Если есть избыток контроля, гиперконтроль:
- считаем себя в ответе за все события, которые происходят в нашей жизни
- берем на себя ответственность даже за других людей
- стараемся учитывать все вероятности и сильно тревожимся
- впадаем в перфекционизм
- слишком строги к себе, не получаем удовольствия от достижения целей
- не умеем быть спонтанными и радоваться приключениям
- не можем быстро реагировать в непредвиденных обстоятельствах, сложно отступать от плана
- все время в напряжении, нам сложно расслабиться
Зачем учиться самоконтролю?
Навык самоконтроля влияет на все сферы жизни
Карьера и самореализация
- получить желаемую должность
- написать книгу
- запустить бизнес
- сделать популярный блог
Финансы
- накопить на большую покупку и не сорваться
- начать откладывать 10% с дохода на инвестиции
- вести бюджет и записывать расходы
Отношения
- не стремиться полностью контролировать партнера
- общаться конструктивно, не выплескивать эмоции на близких
- поддерживать нормальный климат в семье, не раздражаться по мелочам
Здоровье
- заменить вредные привычки полезными
- добавить регулярную физическую активность
- наладить режим питания
- поддерживать эмоциональный баланс
Удовольствие от жизни
- нормализовать самооценку
- поддерживать баланс работы и отдыха
- раскрыть заложенный потенциал
- двигаться к целям в согласии с ценностями
Саморазвитие
- прочитать книги, которые давно отложены
- выучить новый язык
- наладить контакт с собой - понимание своих желаний и целей
Что вы будете делать на курсе
- Увидите, что входит в зону вашего самоконтроля, а что нет
- Определите области вашей жизни, в которых требуется усилить контроль, и те - где его стоит отпустить
- Начнете постепенно приводить самоконтроль в баланс
- Научитесь преодолевать внутреннее сопротивление изменениям
- Внедрите новые привычки осознанного отношения к своим мыслям и чувствам
- Запустите процесс изменений во всех важных для вас областях жизни: карьера, отношения, саморазвитие, здоровье и т.п.
- Поймете, как закреплять изменения в дальнейшем
Программа курса
Вводная часть
- Представление тренера
- Правила курса
- Зачем нужен этот курс?
- Гиперконтроль и бесконтрольность
- Границы контроля. Что я могу и не могу контролировать?
- Общая стратегия. Последовательность работы
- Потенциал курса
Урок 1: Границы контроля. Как мы научаемся контролировать или не контролировать.
- Две позиции: «Я контролирую» и «Я не контролирую»
- Что важно понимать про контроль
- Как мы учимся? Внешнее и внутреннее поведение
- Какие проблемы возникают при контроле поведения
- Какие правила влияют на поведение
- Управляемое правилами поведение. Как с ним работать
Урок 2: Какой контроль не помогает?
- Как проявляется внешний гиперконтроль. К чему это приводит (пример с ребенком)
- Проблемы, которые возникают из-за гиперконтроля в общении с окружающими
- Как проявляется внутренний гиперконтроль. Самоотношение
- Проблема высокой важности
- Что вызывает высокий уровень напряжения?
- Какие установки могут приводить к гиперконтролю?
- Как влияет отсутствие спонтанности
Бонусное упражнение по работе с контролем
- Как проявляется внешний гиперконтроль. К чему это приводит (пример с ребенком)
- Проблемы, которые возникают из-за гиперконтроля в общении с окружающими
- Как проявляется внутренний гиперконтроль. Самоотношение
- Проблема высокой важности
- Что вызывает высокий уровень напряжения?
- Какие установки могут приводить к гиперконтролю?
- Как влияет отсутствие спонтанности
Урок 3: Какой контроль дает конкурентное преимущество?
- Расширение зоны контроля
- Что можно контролировать. Что контролировать нельзя
- Что значит управлять своей жизнью
- Новые навыки (мысли, эмоции, поведение)
- Что мы не хотим видеть в себе? Что у меня уже есть? Что можно улучшить?
- Выйти за пределы привычного и стать лучше
Урок 4: Что может помешать?
- В каком контексте вы находитесь? Что на вас влияет?
- Какие факторы уязвимости снижают ваш уровень контроля
- Иллюзия бездеятельности. Как обстоят дела на самом деле?
- Что нужно учесть с точки зрения убеждений. Ригидность убеждений
- Самосбывающееся пророчество. Как это работает?
- При чем здесь ценности, почему это важно
Урок 5: Определение сфер контроля. Подготовка к изменениям.
- Стадии изменений. Что мы уже прошли?
- Стадии изменений. К чему нужно подготовиться?
- Паттерны, которые помогают управлять контролем
- Навыки, которые приближают к уровню достаточного контроля
- При чем здесь привычки? Как они работают
- Какой баланс необходимо учесть?
- Карта контроля. Определение сфер контроля
Урок 6: Работа с мыслями и эмоциями
- Изменение внутренних паттернов. Формирование комплексной картины
- Модель психологической гибкости. Как ее использовать?
- Психологическая ригидность. Почему она не работает?
- Как работает механизм спутывания с внутренним опытом
- Избегание эмоционального опыта
- Упражнения и практическая работа с мыслями
- Упражнения и практическая работа с эмоциями
Бонусный урок. Сюрприз :)
Урок 7: Временная перспектива. Наблюдающее Селф
- Временная перспектива. Как она связана с контролем
- Разрыв контакта с настоящим. Как вернуть контакт
- Как формируется представление о себе
- Три перспективы восприятия. "Я и Другой", "Здесь и Там", "Сейчас и Тогда"
- Наблюдающее Селф, влияние позиции на контроль
- Ключ к самоконтролю.
Урок 8: Мотивированные действия
- Что для меня важно? Ценности и смыслы.
- Краткосрочная и долгосрочная перспектива, стратегический взгляд на поведение
- Как балансировать на уровне ценностей. Как управлять этим процессом
- Неработающие и работающие действия, последствия
- Определение ценностей и смыслов. Работа с действиями
Бонусный блок. Навыки стрессоустойчивости
Урок 9: Сохранение изменений
- Анализ проведенной работы. Работа с изменениями
- Цикличность. Сменяемость ценностей и приоритетов.
- Как вернуть себе выбор?
- Факторы, про которые можно забыть. Что важно учитывать?
- Поддержание мотивации. Как продолжать самостоятельно
- К чему приводит регулярная работа. Подведение итогов
Получите демо-доступ к курсу бесплатно
В результате прохождения курса
- Внедрите новые полезные привычки в свою жизнь
- Перестанете тратить энергию на излишний контроль и будете меньше тревожиться
- Станете легче реагировать на стресс и быстрее адаптироваться к новому
- Начнете ставить амбициозные цели и не отступать от них
- Будете лучше понимать себя и верить в свои силы
- Получите источник мотивации для движения вперед
По окончании обучения вы получите
именной сертификат!
именной сертификат!
Автор и ведущая
Людмила Бондаренко
Психолог, поведенческий консультант
Опыт работы:
Образование:
Психотерапевтическая подготовка:
Опыт работы:
- Более 80 клиентов из более чем 10 стран
- Более 400 часов частного консультирования
- Руководила экономическим отделом в федеральном госоргане
Образование:
- Master of Arts in Counselling (The University of Manchester)
- Психологическое консультирование (МВШСЭН)
- Менеджмент организации (СПбГЭУ)
- Степень магистра консультирования Манчестерского университета
- Сторонник научно-доказательных подходов в психотерапии
- Провела научное исследование с участием 140 респондентов
Психотерапевтическая подготовка:
- Двухгодичная практическая программа по психологическому консультированию
- Терапия принятия и ответственности (продвинутый курс)
- Ориентированная на решение краткосрочная терапия
- EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз)
- Диалектическая поведенческая терапия
- Арт-терапия
Как устроено обучение
Доступ приходит сразу после оплаты, проходите в своем темпе
Формат: видеоуроки на обучающей платформе
К каждому уроку есть домашнее задание
После проверки заданий вы получаете доступ к следующему уроку
Вам доступны дополнительные материалы и бонусные техники
Если появятся вопросы - пишите в чат поддержки
Варианты участия
Стандартный
- Видеоуроки на обучающей платформе
- Доступ к урокам с компьютера и через приложение (iOS и Android)
- Раздаточные материалы в к урокам
- Проверка домашних заданий
- Ответы на все вопросы в чате поддержки
- Сертификат участника от компании WebTrening
- Доступ на 6 месяцев
- -
9 900 руб.
Купить
Расширенный
- Видеоуроки на обучающей платформе
- Доступ к урокам с компьютера и через приложение (iOS и Android)
- Раздаточные материалы в к урокам
- Проверка домашних заданий
- Ответы на все вопросы в чате поддержки
- Сертификат участника от компании WebTrening
- Доступ на 12 месяцев
- Обратная связь и ответы от автора
19 900 руб.
Купить
Тренинг можно приобрести в беспроцентную рассрочку (только для граждан РФ) на срок до 12 месяцев! Первый платеж через 1 месяц.
«Стандартный»
Оплатить пакет
Картами Российских банков или по СБП
Картами иностранных банков
В рассрочку, по подписке
Единоразовый платеж на сумму 9 900 руб.
Единоразовый платеж на сумму € 99
3 платежа по 4400 руб., к оплате 4 400 за первый месяц
«Расширенный»
Оплатить пакет
Картами Российских банков или по СБП
Картами иностранных банков
В рассрочку, по подписке
Единоразовый платеж на сумму 19 900 руб.
Единоразовый платеж на сумму € 199
3 платежа по 8844 руб., к оплате 8 844 за первый месяц
Остались вопросы?
Оставьте заявку на консультацию нашего специалиста.