+7 495 215-04-33
с 11:00 до 20:00
Заказать звонок
 
 
+7 495 215-04-33
Время работы: с 11.00 до 20.00

Самоконтроль
Как повысить личную эффективность
и двигаться к целям без лишнего напряжения
Онлайн-курс от психолога-практика
10 уроков по 15-20 минут
Доступ сразу после оплаты
Записаться на курс
О чем курс?
Самоконтроль - это:
  • навык контролировать свое поведение, мысли и эмоции
  • самодисциплина
  • способность выбирать, как реагировать в стрессовых ситуациях, как выражать эмоции
  • умение принимать осознанные решения даже под напряжением и не поддаваться соблазнам
Когда с самоконтролем все в порядке:
  • мы можем отказываться от вредных привычек, если того захотим
  • можем ставить большие долгосрочные цели и планомерно двигаться к ним
  • доводить дела до конца
  • не страдаем от прокрастинации
  • можем менять ограничивающие убеждения
  • берем жизнь в свои руки и сами выбираем какой она будет
  • не пытаемся контролировать то, что нам неподвластно: других людей, непредвиденные обстоятельства, весь мир. И не берем на себя груз чужой ответственности
Если есть недостаток контроля:
  • мы действуем импульсивно, нам сложно сдерживать себя
  • выплескиваем эмоции на других и портим отношения
  • бросаем начатое на полпути, отвлекаемся, срываемся
  • легко поддаемся соблазнам и вредным привычкам
  • считаем, что за уровень нашей жизни ответственнен кто-то другой
  • чаще жалуемся, чем выбираем действовать
  • откладываем дела, срываем сроки, опаздываем
  • обстоятельства всегда сильнее нас
Если есть избыток контроля, гиперконтроль:
  • считаем себя в ответе за все события, которые происходят в нашей жизни
  • берем на себя ответственность даже за других людей
  • стараемся учитывать все вероятности и сильно тревожимся
  • впадаем в перфекционизм
  • слишком строги к себе, не получаем удовольствия от достижения целей
  • не умеем быть спонтанными и радоваться приключениям
  • не можем быстро реагировать в непредвиденных обстоятельствах, сложно отступать от плана
  • все время в напряжении, нам сложно расслабиться
Зачем учиться самоконтролю?
Навык самоконтроля влияет на все сферы жизни
Карьера и самореализация
  • получить желаемую должность
  • написать книгу
  • запустить бизнес
  • сделать популярный блог
Финансы

  • накопить на большую покупку и не сорваться
  • начать откладывать 10% с дохода на инвестиции
  • вести бюджет и записывать расходы
Отношения

  • не стремиться полностью контролировать партнера
  • общаться конструктивно, не выплескивать эмоции на близких
  • поддерживать нормальный климат в семье, не раздражаться по мелочам
Здоровье

  • заменить вредные привычки полезными
  • добавить регулярную физическую активность
  • наладить режим питания
  • поддерживать эмоциональный баланс
Удовольствие от жизни
  • нормализовать самооценку
  • поддерживать баланс работы и отдыха
  • раскрыть заложенный потенциал
  • двигаться к целям в согласии с ценностями
Саморазвитие

  • прочитать книги, которые давно отложены
  • выучить новый язык
  • наладить контакт с собой - понимание своих желаний и целей
Что вы будете делать на курсе
      • Увидите, что входит в зону вашего самоконтроля, а что нет
      • Определите области вашей жизни, в которых требуется усилить контроль, и те - где его стоит отпустить
      • Начнете постепенно приводить самоконтроль в баланс
      • Научитесь преодолевать внутреннее сопротивление изменениям
      • Внедрите новые привычки осознанного отношения к своим мыслям и чувствам
      • Запустите процесс изменений во всех важных для вас областях жизни: карьера, отношения, саморазвитие, здоровье и т.п.
      • Поймете, как закреплять изменения в дальнейшем
          Записаться на курс
          Программа курса
          Вводная часть
          • Представление тренера
          • Правила курса
          • Зачем нужен этот курс?
          • Гиперконтроль и бесконтрольность
          • Границы контроля. Что я могу и не могу контролировать?
          • Общая стратегия. Последовательность работы
          • Потенциал курса
          Получите демо-доступ к курсу бесплатно
          Посмотрите 1 вводный урок, оцените формат, качество съемки и подачи материала
          Получить доступ
          В результате прохождения курса
            • Внедрите новые полезные привычки в свою жизнь

            • Перестанете тратить энергию на излишний контроль и будете меньше тревожиться

            • Станете легче реагировать на стресс и быстрее адаптироваться к новому

            • Начнете ставить амбициозные цели и не отступать от них

            • Будете лучше понимать себя и верить в свои силы

            • Получите источник мотивации для движения вперед
              Автор и ведущая
              Людмила Бондаренко
              Психолог, поведенческий консультант

              Опыт работы:
              • Более 80 клиентов из более чем 10 стран
              • Более 400 часов частного консультирования
              • Руководила экономическим отделом в федеральном госоргане

              Образование:
              • Master of Arts in Counselling (The University of Manchester)
              • Психологическое консультирование (МВШСЭН)
              • Менеджмент организации (СПбГЭУ)
              • Степень магистра консультирования Манчестерского университета
              • Сторонник научно-доказательных подходов в психотерапии
              • Провела научное исследование с участием 140 респондентов

              Психотерапевтическая подготовка:
              • Двухгодичная практическая программа по психологическому консультированию
              • Терапия принятия и ответственности (продвинутый курс)
              • Ориентированная на решение краткосрочная терапия
              • EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз)
              • Диалектическая поведенческая терапия
              • Арт-терапия
              Как устроено обучение
              Доступ приходит сразу после оплаты, проходите в своем темпе
              Формат: видеоуроки на обучающей платформе
              К каждому уроку есть домашнее задание
              После проверки заданий вы получаете доступ к следующему уроку
              Вам доступны дополнительные материалы и бонусные техники
              Если появятся вопросы - пишите в чат поддержки
              Варианты участия
              Стандартный
              • Видеоуроки на обучающей платформе
              • Доступ к урокам с компьютера и через приложение (iOS и Android)
              • Раздаточные материалы в к урокам
              • Проверка домашних заданий
              • Ответы на все вопросы в чате поддержки
              • Сертификат участника от компании WebTrening
              • Доступ на 6 месяцев
              • -
              9 900 руб.
              Купить
              Расширенный
              • Видеоуроки на обучающей платформе
              • Доступ к урокам с компьютера и через приложение (iOS и Android)
              • Раздаточные материалы в к урокам
              • Проверка домашних заданий
              • Ответы на все вопросы в чате поддержки
              • Сертификат участника от компании WebTrening
              • Доступ на 12 месяцев
              • Обратная связь и ответы от автора
              19 900 руб.
              Купить
              Тренинг можно приобрести в беспроцентную рассрочку (только для граждан РФ) на срок до 12 месяцев! Первый платеж через 1 месяц.
              Остались вопросы?
              Оставьте заявку на консультацию нашего специалиста.
              Получить консультацию