+7 495 215-04-33
с 11:00 до 20:00
Заказать звонок
 
 
+7 495 215-04-33
Время работы: с 11.00 до 20.00

Эмоциональное выгорание
и как с ним справиться
Онлайн-курс от психолога-практика
Посмотреть программу
Теория и практика
Эффективная диагностика
Работающие техники
Выстраивание новых привычек
Давайте проверим
  • У вас есть сложности с засыпанием и тревожный сон?
  • Кажется, что ваша работа бессмысленна?
  • Повышенная утомляемость, хроническая нехватка энергии?
  • Вы откладываете дела до последнего, а потом работаете в авральном режиме?
  • Вас раздражает любая мелочь, вы все время напряжены?
  • Вы давно не чувствовали себя отдохнувшим, даже после отдыха?
  • Вы часто опаздываете или что-то забываете?
  • Есть ощущение, что вы существуете на автопилоте?
Возможно, вы попали в ловушку выгорания
Статистика выгорания на работе
76%
сотрудников подвержены выгоранию по крайней мере время от времени
*По материалам Gallup's Perspective on Employee Burnout
68%
сотрудников на удаленке отметили, что чувствуют себя более истощенными, чем когда работали в офисе
*По данным 451 Research в исследовании для Business Insider
Чтобы справиться с этим
33%
едят больше сладкого
*По данным исследовательского холдинга Romir за 2021
25%
пьют успокоительные препараты
19%
употребляют алкоголь
Но это не решает проблему, а создает новую
Чем опасно выгорание
С 2019 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла выгорание в Международную классификацию болезней (МКБ-11).
Пока не как болезнь, а как синдром.
Головные боли, дисфункции ЖКТ, нарушение сердечной деятельности, гипертония и даже диабет 2 типа
Снижение концентрации, внимания и эффективности, неспособность выполнять свои функции, потеря работы и дохода
Хронический стресс и синдром хронической усталости, нарушения сна, бессонница
Нетерпимость, конфликтность, раздражительность, потеря социальных связей, даже близких
Ощущение внутренней пустоты и попытки ее заполнить с помощью переедания, алкоголя или наркотиков
В запущенной стадии возможны депрессивные состояния, потеря интереса к жизни и склонность к суициду
Но можно этого избежать
Важно вовремя распознать это состояние,
выяснить его причины и начать действовать.
Записаться на курс
Выгорание ≠ усталость
Точнее, это не просто усталость
Это в первую очередь эмоциональное истощение - чувство нарастающей усталости, которое доходит до уровня полного опустошения. Тот уровень усталости, когда у вас нет сил уже с утра, и после выходных легче не становится.
Синдром эмоционального выгорания наступает, когда стресс на работе переходит в хронический и с ним долгое время не удается справиться.

Ловушка в том, что если у вас нет сил ни на что, то и на борьбу со стрессом тоже.
Кому будет полезен курс
  • Кто много работает и входит в группу риска: помогающие профессии, работа с людьми, с высокой ответственностью и неопределенностью
  • Кто сейчас ощущает себя выгоревшим, хронически уставшим, и не знает, как выбраться из этого состояния
  • Кто уже попадал в ловушку выгорания и хочет научиться выстраивать жизнь так, чтобы это не повторилось
На курсе вы узнаете
    • Что такое выгорание и откуда оно берется

    • Как заметить выгорание на ранней стадии

    • Что с ним делать, какие техники эффективны на разных стадиях

    • Какие внутренние установки загоняют нас в это состояние

    • Что если ничего не делать, чем опасно бездействие

    • Как не попадать снова в это состояние
      Что вас ждет
      • Теория
        10 уроков по 20 минут со всей необходимой информацией о выгорании как о явлении, его причинах, симптомах и последствиях.
      • Практика
        Домашние задания к каждому уроку, а также упражнения и техники для работы с выгоранием и поддержанием баланса.
      • Дополнительные материалы
        Конспекты уроков, таблицы, опросники для диагностики своего состояния, тест на определение уровня выгорания.
      • Бонусы
        Медитация от автора, а также медитация с элементами самогипноза из сборника Филиппа Богачева.
      Программа курса
      Вводная часть
      Урок 1
      Урок 2
      Урок 3
      Урок 4
      Урок 5
      Урок 6
      Урок 7
      Урок 8
      Урок 9
      Урок 10
      Вводная часть
      • Представление тренера
      • Правила курса
      • К чему приводит выгорание
      • Как выглядит жизнь без выгорания
      • Зачем нужен этот курс
      • Общая стратегия. Последовательность работы
      • Потенциал курса
      Урок 1. Как мы оказываемся в выгорании? Внешние предпосылки
      • Представление тренера
      • Правила курса
      • К чему приводит выгорание
      • Как выглядит жизнь без выгорания
      • Зачем нужен этот курс
      • Общая стратегия. Последовательность работы
      • Потенциал курса
      Урок 2. Выгорание
      • Выгорание, почему оно так популярно
      • Внутренние предпосылки выгорания
      • Как проявляются неосознанные стратегии
      • Механизмы поведения. Обзор 3 основных стратегий
      • Как зарождается проблема
      • Как мы сами усугубляем ситуацию
      • 3 стадии развития выгорания
      • Как распознать выгорание. Ключевые признаки
      Урок 3. Стресс. Предиктор выгорания
      • Как запускается стрессовая реакция
      • Какой стресс приводит к выгоранию
      • Режим автопилота, что с ним не так
      • Какой стресс наиболее вреден
      • Какой стресс может быть полезен
      • Факторы, которые усиливают стресс. Внешние и внутренние причины
      • Что такое стрессогенность. Диагностика
      Урок 4: Как мы усугубляем выгорание? Внутренние предпосылки
      • Как мы сами усугубляем выгорание
      • Ошибочные установки и внутреннее долженствование
      • Как перфекционизм и внутренние идеалы усугубляют ситуацию
      • Внутренний критик и разрушающие мысли
      • Старые паттерны и привычки совладания со стрессом, последствия
      • Внутренние процессы (истощение организма от бесконечной гонки)
      • Почему не все зависит от нас? Что нужно учитывать
      • Как можно по-новому? Что помогает избежать выгорания
      • Внутренние процессы. Каким поведением я могу управлять?
      Урок 5. Что в моей зоне влияния? Что я могу контролировать?
      • Внешние события. Что находится в зоне контроля
      • Работа с напряжением. Убираем лишнее и ненужное
      • Опасность информационного потока, факторы контоля
      • Личное окружение. Что нужно учитывать при его формировании?
      • Самоотношение и саморегуляция. Связь с выгоранием
      • Что важно учесть при расстановке приоритетов и составлении расписания
      Урок 6. Стратегии против выгорания
      • Неэффективные стратегии против выгорания
      • Эффективные стратегии против выгорания.
      • Техники работы с причинами выгорания
      • Налаживание балансов
      • Формирование привычек
      • Обзор техник и приемов с 3 позиций
      Урок 7: Подготовка к изменениям
      • Что важно учесть. Фактор времени
      • Соблюдение баланса «Работа – Отдых»
      • Соблюдение баланса «Отдаю – Получаю»
      • Что можно сделать уже сейчас?
      • Как встроить баланс в расписание
      • Шкала оценки внутреннего состояния
      • Выход из замкнутого круга
      Урок 8: Действуем, формируем навыки
      • Самый эффективный способ профилактики выгорания
      • Практики, техники и упражнения. Работа с телом
      • Упражнения на проработку ментальных шаблонов
      • Работа с эмоциональным состоянием
      • Что важно учесть, чтобы план сработал
      Урок 9: Сохранение изменений
      • Рефлексия. Оценка результатов работы
      • Как поддерживать мотивацию
      • Как сохранять изменения
      • Как продолжать самостоятельно.
      • Как сохранять ритм и все успевать.
      • Цикличность и контроль состояния
      • К чему приводит регулярная работа
      Бонусный урок. Навыки стрессоустойчивости
      Записаться на курс
      Как проходит обучение
      1
      Смотрите уроки
      на онлайн-платформе
      2
      После каждого урока - небольшое задание
      3
      После выполнения задания получаете доступ к следующему уроку
      4
      В первой части курса - проходите диагностику состояния
      5
      Во второй части курса - приступаете к упражнениям и специальным техникам
      6
      В финале курса закрепляете изменения
      Что вы получите по итогам курса
        • Снизите проявления выгорания и улучшите самочувствие

        • Получите техники и упражнения, которые останутся с вами

        • Научитесь распознавать выгорание на ранних стадиях в будущем

        • Сможете помочь близким и не пропустить звоночки

        • Начнете менять привычки для поддержания баланса

        • Будете готовы к стрессовым периодам на работе и в жизни
          Автор и ведущая
          Людмила Бондаренко
          Психолог, поведенческий консультант

          Опыт работы:
          • Более 80 клиентов из более чем 10 стран
          • Более 400 часов частного консультирования
          • Руководила экономическим отделом в федеральном госоргане

          Образование:
          • Master of Arts in Counselling (The University of Manchester)
          • Психологическое консультирование (МВШСЭН)
          • Менеджмент организации (СПбГЭУ)
          • Степень магистра консультирования Манчестерского университета
          • Сторонник научно-доказательных подходов в психотерапии
          • Провела научное исследование с участием 140 респондентов

          Психотерапевтическая подготовка:
          • Двухгодичная практическая программа по психологическому консультированию
          • Терапия принятия и ответственности (продвинутый курс)
          • Ориентированная на решение краткосрочная терапия
          • EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз)
          • Диалектическая поведенческая терапия
          • Арт-терапия
          Стоимость участия
          4900 руб.
          Что входит в пакет
            • Все 10 уроков курса
            • Доступ к урокам через приложение (iOS, Android)
            • Проверка домашних заданий
            • Бонус: медитация от автора Людмилы Бондаренко
            • Бонус: "Медитация покоя" с элементами самогипноза авторства Филиппа Богачева
            • Раздаточные материалы к курсу
            • Доступ к тренингу: 12 месяцев
            • Сертификат участника от компании WebTrening
            Купить!
            Тренинг можно приобрести в беспроцентную рассрочку (только для граждан РФ) на срок до 12 месяцев! Первый платеж через 1 месяц.
            Гарантия возврата денег
            Если после прохождения 1-го урока вы решите, что продукт вам не подходит или не работает, мы вернем вам 100% оплаты
            9 книг, чтобы победить выгорание
              Сделали для вас подборку книг по теме выгорания, чтобы вы могли узнать:

              • разные подходы к вопросу в разных странах
              • истории людей, прошедших через выгорание
              • о выгорании в разные периоды в истории
              • еще больше советов и идей
              • о выгорании для творческих профессий и родителей
                Получить подборку
                Остались вопросы?
                Оставьте заявку на консультацию нашего специалиста.
                Получить консультацию