Урок 1. Как мы оказываемся в выгорании? Внешние предпосылки
- Представление тренера
- Правила курса
- К чему приводит выгорание
- Как выглядит жизнь без выгорания
- Зачем нужен этот курс
- Общая стратегия. Последовательность работы
- Потенциал курса
Урок 3. Стресс. Предиктор выгорания
- Как запускается стрессовая реакция
- Какой стресс приводит к выгоранию
- Режим автопилота, что с ним не так
- Какой стресс наиболее вреден
- Какой стресс может быть полезен
- Факторы, которые усиливают стресс. Внешние и внутренние причины
- Что такое стрессогенность. Диагностика
Урок 4: Как мы усугубляем выгорание? Внутренние предпосылки
- Как мы сами усугубляем выгорание
- Ошибочные установки и внутреннее долженствование
- Как перфекционизм и внутренние идеалы усугубляют ситуацию
- Внутренний критик и разрушающие мысли
- Старые паттерны и привычки совладания со стрессом, последствия
- Внутренние процессы (истощение организма от бесконечной гонки)
- Почему не все зависит от нас? Что нужно учитывать
- Как можно по-новому? Что помогает избежать выгорания
- Внутренние процессы. Каким поведением я могу управлять?
Урок 5. Что в моей зоне влияния? Что я могу контролировать?
- Внешние события. Что находится в зоне контроля
- Работа с напряжением. Убираем лишнее и ненужное
- Опасность информационного потока, факторы контоля
- Личное окружение. Что нужно учитывать при его формировании?
- Самоотношение и саморегуляция. Связь с выгоранием
- Что важно учесть при расстановке приоритетов и составлении расписания
Урок 6. Стратегии против выгорания
- Неэффективные стратегии против выгорания
- Эффективные стратегии против выгорания.
- Техники работы с причинами выгорания
- Налаживание балансов
- Формирование привычек
- Обзор техник и приемов с 3 позиций
Урок 7: Подготовка к изменениям
- Что важно учесть. Фактор времени
- Соблюдение баланса «Работа – Отдых»
- Соблюдение баланса «Отдаю – Получаю»
- Что можно сделать уже сейчас?
- Как встроить баланс в расписание
- Шкала оценки внутреннего состояния
- Выход из замкнутого круга
Урок 8: Действуем, формируем навыки
- Самый эффективный способ профилактики выгорания
- Практики, техники и упражнения. Работа с телом
- Упражнения на проработку ментальных шаблонов
- Работа с эмоциональным состоянием
- Что важно учесть, чтобы план сработал
Урок 9: Сохранение изменений
- Рефлексия. Оценка результатов работы
- Как поддерживать мотивацию
- Как сохранять изменения
- Как продолжать самостоятельно.
- Как сохранять ритм и все успевать.
- Цикличность и контроль состояния
- К чему приводит регулярная работа
Бонусный урок. Навыки стрессоустойчивости